Allgemein Beverages Others to try

Strawberry Vanilla Shake

Scroll down for the English Recipe


Hallo meine Lieben,

Sommer, Sonne, Sonnenschein- in den letzten Tagen war davon zwar recht wenig zu sehen, aber ich bin mir sicher, dass die warmen Temperaturen ganz schnell wiederkommen werden!

Und genau dann könnt ihr euch für eines bereit machen: den super erfrischenden Strawberry Vanilla Shake

Fruchtig süß durch Erdbeeren und Banane und nahrhaft durch Instant Haferflocken, Magerquark und Milch. Mit etwas Vanille Protein Pulver kommt dann sogleich noch eine leckere Vanillenote dazu und die Proteinwerte werden in die Höhe gepusht.

Da der Shake auch fettarm sowie proteinreich ist, eignet er sich wunderbar für nach oder vor dem Sport! Besonders wenn ich morgens laufen gehe, passt der Shake bei mir super, da ich ihn kurz vorher trinken kann und er dennoch nicht schwer im Magen liegt.

Die Zubereitung dauert auch keine 5 Minuten- alle Zutaten in den Mixer und schon seit ihr fertig. Wer mag, kann als knuspriges Topping noch ein paar Mandeln hinzugeben und den Shake mit frischen Früchten dekorieren. So schmeckt alles nicht nur unheimlich gut, sondern sieht auch noch gut aus!

Was meint ihr?

Xoxo, Marisa

histaminarm  zuckerarm (  fruktosearm, glutenfrei, laktosefrei- siehe Tipps am Ende des Beitrags)


Was du für 1 Shake benötigst:

  • 100g Banane
  • 200g Magerquark
  • 100ml Milch
  • 30g Instant Oats (z.B. von Protein World)
  • 20g Vanille Proteinpulver (ich habe das von ‚The Slender Blend‘ von Protein World verwendet)
  • Für den Erdbeerswirl: 150g Erdbeeren, 1 EL Magerquark
  • Optional: Agavendicksaft für extra Süße, Mandeln

Zubereitung:

  • Bereite zuerst den Erbeerswirl zu. Dafür pürierst du die Erdbeeren und den Magerquark, sodass eine rote Masse entsteht. Gebe diese auf den Boden deines Trinkglases
  • Nun machst du den Rest: Schneide die Banane in kleine Stücke und gebe sie zusammen mit den verbliebenen Zutaten in den Mixer. Alles pürieren, auf den Erdbeerswirl geben und mit einer Gabel von unten nach oben Erdbeerstriemen ziehen
  • Fertig; guten Appetit!

ENGLISH RECIPE: Strawberry Vanilla Shake

Ingredients:

  • 100g banana
  • 200g low fat curd
  • 20g ‚The Slender Blend‘ Vanilla Protein Powder from Protein World
  • 100ml milk
  • 30g instant oats (from Protein World)
  • for the strawberry swirl: 150g strawberries, 1 tbsp low fat curd
  • optional: agave syrup for extra sweetness, almonds

How to:

  • Make the strawberry swirl first: Blend your strawberries and the 1 tbsp low fat curd until it’s smooth. Fill it on the bottom of your smoothie glass
  • Blend all remaining ingredients in your mixer. Pour the shake on the strawberry swirl and create those strawberry lines by gently stirring with a fork up and down
  • Top with almonds if you like; done- enjoy!

Tipps für Allergiker/Intolerante:

Der Shake ist histaminarm und zuckerarm.

Für eine laktosefreie Variante, den Magerquark und die Milch z.B. durch Soja ersetzen.

Für eine glutenfreie Version, auf glutenfreie Haferflocken zurückgreifen.

Bei einer Fruktoseintoleranz, mit Traubenzucker süßen und ggf. die Menge an Obst reduzieren und stattdessen mehr Magerquark oder Haferflocken verwenden.

You Might Also Like

No Comments

    Leave a Reply