fruktosearm histaminarm laktosearm Other vegetarisch

Lieblingssnack – Tortillawrapvariationen für jeden Geschmack

Ich könnte sie jeden Tag essen, denn die Tortillawraps werden niemals langweilig! Es gibt hunderte von verschiedenen Versionen, wie du sie belegen kannst, und jede Einzelne ist lecker! Hier schon mal ein paar Variationen:

laktosefrei fruktosefrei  vegetarisch histaminarm

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Wie du bei allen Versionen vorgehst:

  • Lege den Tortillawrap ausgebreitet auf die Arbeitsfläche
  • Wasche und schneide alle Zutaten und lege je eine Reihe einer Zutat auf den Wrap, z.B. eine senkrechte Reihe Tomaten, daneben Mais, daneben Rucola etc.
  • Rolle den Wrap dann von links nach rechts auf
  • Schneide ihn in Ringe; fertig !

Für 1 fruktosearme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Kräuterfrischkäse (z.B. der von Buko)
  • Oliven, Basilikum, Schafskäse, Kochschinken, gelbe Paprika, Pinienkerne

Für 1 fruktosearme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Avocado
  • Gouda, Gurke, Ei

Für 1 histaminarme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Pesto deiner Wahl
  • Feldsalat, Tomate, junger Gouda, Kochschinken, grüne Paprika

Für 1 fruktosearme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Frischkäse
  • Gurke, Mais, Eisbergsalat, Ei

Für 1 vegetarische Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: grünes Pesto
  • Parmesan, Tomate, Mozzarella, Basilikum

Für 1 histaminarme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Erdnussbutter
  • Eisbergsalat, Putenbrust, Paprika

Für 1 histaminarme Tortillarolle:

  • Für die Grundierung: Frischkäse
  • Ananas, Kochschinken, Eisbergsalat

Tipp: Besonders bei den Wraps, bei denen Gouda oder Mozzarella mit enthalten ist, schmeckt es lecker, das Ganze für ein paar Minuten in den Ofen/Mikrowelle zu stecken, damit der Käse verläuft! Und auch wenn ich es nirgendwo dazu geschrieben habe: immer mit Salz, Pfeffer und den Gewürzen deiner Wahl nachwürzen!

Tipps für Intolerante/Allergiker:

Vergiss nicht laktosefreie Produkte zu verwenden, sofern du laktoseintolerant bist!

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